Meesha musqusha ee gurigaaga inta badan maaha mid aad u weyn, laakiin waxay leedahay "mudnaanta koowaad" dareenkeeda.Waxaad ku xallin doontaa waxyaabo badan goobtan yar, sun-saarista, maydhashada iyo labiska, akhrinta wargeyska, waxaan rabaa inaan aamusnaado, ka fikiro nolosha …… Waxay u muuqataa mid ka dhow oo aan rasmi ahayn marka loo eego qol kasta oo fadhiga, qolka jiifka, qolka cuntada ama jikada.Taasi waa sababta ay si gaar ah lagama maarmaan u tahay in lagu bixiyo xoogaa dadaal iyo waqti si loo abuuro musqul.Waxaan eegi doonaa qurxinta iyo qalabaynta meesha musqusha ee gurigaaga maanta si aan kuu siino dhiirigelin.
Marka ay timaado qurxinta musqusha, derbiyada iyo sagxadaha ayaa ah qayb muhiim ah oo ka mid ah habka.Dhigista tiirarka waxay dejin kartaa codka musqusha.Tiirarka midabada kala duwan, matte, barafaysan, leh ama aan lahayn dusha sare ee foornada, cabbirka foornada, isbarbardhigga noocyada kala duwan ee meel bannaan ayaa dhammaantood fure u ah qaab cad.
"Madow, caddaan iyo cawl" waa nidaam midab caadi ah oo loogu talagalay meelaha musqusha ee fudud ee jawiga.Laakiin xitaa muraayadaha cad cad ee fudud waxay siin karaan meel bannaan oo cod ah oo ku xiran xajmiga.Tiirarka cad cad ee waaweyni waxay u muuqdaan kuwo fudud oo jawiga ku jira, muraayado yar yar oo leydi ah ayaa dib u yar, iyo muraayadaha cad ee cad ee caadiga ah ayaa lagu dhejin karaa qaab suugaaneed.
Dabcan, noocyada kala duwani ma aha oo kaliya inay ka muuqdaan isticmaalka hal nooc oo foorno ah, laakiin sidoo kale isbarbardhigga moodooyinka kala duwan, sida dhawaaqa muraayadaha madow iyo caddaanka ah, isticmaalka midabada madow iyo caddaanka iyo wixii la mid ah.
Marka lagu daro isticmaalka foornada, nalalka ayaa sidoo kale iftiimin doona booska yar.Guud ahaan, nalalka yaryar ayaa inta badan la isticmaalaa.Nalalka waxaa lagu dhejiyaa meelo kala duwan iyo midabyo kala duwan si ay musqusha u siiyaan dareen ka duwan.
Marka laga soo tago iftiinka, qaabeyn kale oo ku dari kara qaab yar oo musqusha ah waa dheri cagaaran.Waxaan horay uga soo hadalnay isticmaalka dhirta cagaaran ee guryaha dabaqyada ah, waxayna la mid tahay musqulaha.Haddii ay tahay kaliya 'madow, caddaan iyo cawl', way fududahay waana nadiif laakiin ma laha dareen raaxo leh.Dheriga fudud ee cagaarka ah ayaa booska siin doona dareen aerobic iyo firfircooni leh.Waxaan sidoo kale dareemi doonaa nafis markaan eegno.
Dabcan, booska musqusha, "qubeyska" waa hawl muhiim ah.Sidaa darteed, qubeyska raaxada leh iyo qubeyska muhiimka ah waa maalgashi aad lagama maarmaan u ah.Dabcan, waxay sidoo kale noqon kartaa koox qubeys ah, nolosha oo dhan, dabeecad kasta.
Waqtiga boostada: Juun-26-2023
